目標があるのに、
なぜ、こんなにスクロールしてしまうのか。

研究でわかっていること

• 通知を切ってスマホをしまって過ごした週は、通知をオンにしていた週より「気が散る」と感じることが少なかった（本人の評価で、差は小さい）。出典[5]

  出典：Kushlev ほか「“Silence Your Phones”」（2016・カナダの大学生221人）

• 通知を1日3回にまとめて受け取ったグループは「集中できた」「ストレスが少ない」と感じていた。一方、通知をすべてなくしたグループでは、見逃すことへの不安が高まった。出典[6]

  出典：Fitz ほか「Batching smartphone notifications can improve well-being」（2019・インドの237人・2週間）

• 職場を観察した研究では、中断された作業に戻るまでに、平均2つ以上の別の作業を挟んでいた。出典[7]

  出典：Mark ほか「No Task Left Behind?」（2005・スマホ普及前の職場の24人）

研究でわかっていること

• 10分以上続いたSNS利用の8〜9割には、延々と続くスクロールが含まれていた。自分の判断で「もう十分」とやめられたのは12〜15%ほどだった。出典[8]

  出典：Rixen ほか「The Loop and Reasons to Break It」（2023・米国のスマホ利用者46人）

• 動画の自動再生をオフにしたグループは、オンのグループより、1日の視聴時間の増え方が約21分小さかった。出典[9]

  出典：Schaffner ほか「An Experimental Study of Netflix Use and the Effects of Autoplay」（2025・米国の76人）

• 無限スクロールを考案したアザ・ラスキン氏は「脳が衝動に追いつく時間を与えなければ、人はただスクロールし続ける」という趣旨の発言をしている。出典[10]

  出典：BBC「Social media apps are ‘deliberately’ addictive to users」（2018）

研究でわかっていること

• 仕事中のスマホ利用を記録した研究では、疲れや退屈を強く感じているときほど、その後20分のうちにスマホを手に取りやすかった。使ったあとに、退屈が和らいだ様子はなかった。出典[11]

  出典：Dora ほか「Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work」（2021・オランダの研究者83人）

• 嫌な気分のあとほど「気を紛らわすため」にスマホを使っていた。けれど、それでその後の嫌な気分が減った、という意味のある証拠は見られなかった。出典[12]

  出典：de Segovia Vicente ほか「Tapping into feelings」（2026・ベルギーの成人1,053人・14日間）

• 先延ばしは、嫌な課題が生む不快な気分を「今すぐ」和らげようとする反応と深く関わる、と整理されている（スマホを直接扱った研究ではない）。出典[13]

  出典：Sirois & Pychyl「Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation」（2013・レビュー論文）

研究でわかっていること

• 日常を小型カメラで記録した研究では、観察されたスマホ操作1,130回のうち約9割は、通知ではなく本人が自分から始めたものだった。出典[14]

  出典：Heitmayer & Lahlou「Why are smartphones disruptive?」（2021・欧州の20代37人）

• 画面を点けて使った回数は1日平均約85回で、本人の見積もり（約37回）の2倍以上だった。出典[15]

  出典：Andrews ほか「Beyond Self-Report」（2015・英国の23人・2週間）

• 人前で「手持ちぶさたに携帯電話をいじる」と答えた人は60%で、2015年の35%から増えた。出典[4]

  出典：NTTドコモ モバイル社会研究所「2024年一般向けモバイル動向調査」（15〜79歳・n=6,305）